Jeg har brugt et excelark til at føre dagbog over min Dukan Kur. Jeg lægger det her i denne post, hvis der er andre der har lyst til at bruge det.
Det består af kolonnerne Dag, Dato, Vægt, Samlet tab, Dagligt tab, Fase, Motion, Morgen (Mad og drikke), Middag (Mad og drikke), Aften (Mad og drikke), Mellemmåltider (Mad og drikke) samt Ulovlig (Mad og drikke).
Dag: Dag 1, Dag 2 osv. hvor man kan se hvor mange dage, man har været på kuren
Dato: Det giver vist sig selv
Vægt: Her skrives vægten ind
Samlet tab: Denne kolonne udregnes automatisk baseret på vægten
Dagligt tab: Denne kolonne udregnes automatisk baseret på vægten
Fase: Hvilken fase man er i
Motion: motion man har dyrket
Morgen, Middag, Aften: Det man har spist og drukket i løbet af dagen
Mellemmåltider: Mellemmåltider man har indtaget
Ulovlig: Ulovlige mad- og drikkevarer man har indtaget
Der kan selvfølgelig tilføjes kolonner og ønsker man ikke at udfylde det hele og kun bruge kolonnerne til vægttab er det jo fint.
Hvis man kun er på vægten en gang om ugen, skal man udfylde samme vægt, for de dage man ikke er på vægten. Altså hvis jeg er på vægten mandag og jeg vejer 90 kg. skal jeg skrive 90 i tirsdag, onsdag osv. indtil næste mandag, hvor jeg er på vægten igen. Dette er nødvendigt for at kolonnen Dagligt Tab virker.
Jeg brugte den selv kun til angrebs- og cruise fasen. Den er lavet til ca. 7 måneder, men kan nemt udvides.
Excel arket kan hentes her.
Hvor er det skønt at læse jeres indslag, det gir masser af gode ideer til en nybegynder. Jeg synes efterhånden jeg må have læst alle sider gennem indtil flere gange, men jeg synes ikke at jeg lige er faldet over - hvor tit skal vi vejes? Hver dag, hver uge, eller hvad gør I andre?
Starter 4 dags angreb i morgen tidlig, og synes selv det går godt.
Du skal bare <a href="http://dinslankekur.dk/wp-login.php?action=register" rel="nofollow">registrerer dig i forum</a>.
Jeg glæder mig til at komme igang og vil rigtig gerne benytte exel arket,
men jeg kan ikke få det frem, når jeg trykker på linket, kan I hjælpe?
mvh Birthe
Påskehilsen fra Nina
jeg er i tvivl om man max må spise 2 spsk havreklid i fase 2 eller man bare mindst skal spise 2 spsk havreklid om dagen.